压力管理

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什么是压力?

压力是生活中的一部分,不能避免。这是我们身体对紧张环境,即“压力源”的反应。

 

什么是压力源?

压力源是指某些引发压力的物件、事情或环境。压力源可以是真实的,也可以是潜在的,几乎会在任何时间及从四方八面而来。

  • 生理,例如身体不适、患病,特别是慢性疾病、受伤、过度劳累
  • 心理,例如忧虑、恐惧、兴奋
  • 社会及自然环境,例如噪音、冲突、酷热或严寒
  • 处境,例如危险或意外(被一头熊穷追、交通意外)、工作转变、移民了解压力的来源有助我们更好地管理压力。

什么是压力反应?

我们身体对压力源会作出压力反应,这也称为“战斗或逃走”反应:当我们遇到压力时,身体会本能地释放压力荷尔蒙。压力荷尔蒙令我们呼吸急速、感官敏锐、心跳加速、肌肉绷紧及血压上升。所有这些反应有助我们调动所有可用的能量来应付或者逃离压力。

 

压力是必须的吗?

在面对危险的处境,压力反应是有用和必须的。适当的压力,可以提高我们的警觉性和能力,让我们主动和积极地发挥潜能和维持良好的表现。

压力一定是坏的吗?不是!有些压力是好的。

好 (或健康) 的压力:若压力源是在预算之内和期待的,会带来正面的动力和能量,例如有计划的庆祝活动或度假。良好及短期的压力会造就良好的表现和提高能量水平,这对我们能积极地迈向目标十分重要。

坏 (或负面) 的压力:若压力源是突如其来的、不希望出现的,或是被迫的,会带来忧虑、愤怒或悲伤。这是坏或负面压力。长期承受大量的负面压力会损害健康。您可能会问自己,压力什么时候是好的、什么时候是坏的?答案是“因人而异”。每个人对压力源的接受程度和处理都不同。

 

如何管理压力?

减低压力

  1. 放心地说「不」,以防止自己被过量的工作打垮,并设定工作优先次序。
  2. 为工作设定时间表,以防因拖延而造成压力。

管理压力:

当压力无可避免时,透过培养技巧来管理它

松弛练习

选择一个平静的方法来放松自己。举例:

  1. 冥想
  2. 集中呼吸
  3. 身体扫描
  4. 瑜伽、太极、气功
  5. 意象导引

实践健康生活:

实行健康生活让您打好安康的基础:

  1. 健康饮食
  2. 运动
  3. 良好休息及充足睡眠
  4. 体贴自己 - 做一些您喜爱的事情及让自己有安静的时间,例如浸浴、听音乐等

认知应对技巧:

负面想法令您失去判断力:

  1. 健康压力 – 将压力视作有益及正面,有助建立勇气,相信自己有能力应付生活中的挑战。
  2. 重新对坏的忧虑评估 –坏的忧虑是循环不息、惯性地去想一些不会发生或是您无法控制的事情。坏的忧虑所传达的信息是:「我对这事无能为力」,从而产生恐惧令我们的身体受惊。重新定义坏的忧虑,专注于您能改变的事情,可以给您平静和信心。

社会支援:

当您处于压力之下,与其他人联系,可以令您变得坚强:

  1. 加强社会联系 – 透过当义工、参加信仰或兴趣小组去扩大社交圈子,以减低隔阙及增强适应能力。
  2. 与家人及朋友一起,分享幽默、欢笑及娱乐,可改善血液循环及释放体内止痛激素。