什麼是壓力？
壓力是生活中的一部分，不能避免。這是我們身體對緊張環境，即「壓力源」的反應。
什麼是壓力源？
壓力源是指某些引發壓力的物件、事情或環境。壓力源可以是真實的，也可以是潛在的，幾乎會在任何時間及從四方八面而來。
- 生理，例如身體不適、患病，特別是慢性疾病、受傷、過度勞累
- 心理，例如憂慮、恐懼、興奮
- 社會及自然環境，例如噪音、衝突、酷熱或嚴寒
- 處境，例如危險或意外(被一頭熊窮追、交通意外)、工作轉變、移民了解壓力的來源有助我們更好地管理壓力。
什麼是壓力反應？
我們身體對壓力源會作出壓力反應，這也稱為「戰鬥或逃走」反應：當我們遇到壓力時，身體會本能地釋放壓力荷爾蒙。壓力荷爾蒙令我們呼吸急速、感官敏銳、心跳加速、肌肉繃緊及血壓上升。所有這些反應有助我們調動所有可用的能量來應付或者逃離壓力。
壓力是必須的嗎？
在面對危險的處境，壓力反應是有用和必須的。適當的壓力，可以提高我們的警覺性和能力，讓我們主動和積極地發揮潛能和維持良好的表現。
壓力一定是壞的嗎？不是！有些壓力是好的。
好 (或健康) 的壓力：若壓力源是在預算之內和期待的，會帶來正面的動力和能量，例如有計劃的慶祝活動或度假。良好及短期的壓力會造就良好的表現和提高能量水平，這對我們能積極地邁向目標十分重要。
壞 (或負面) 的壓力：若壓力源是突如其來的、不希望出現的，或是被迫的，會帶來憂慮、憤怒或悲傷。這是壞或負面壓力。長期承受大量的負面壓力會損害健康。您可能會問自己，壓力什麼時候是好的、什麼時候是壞的？答案是「因人而異」。每個人對壓力源的接受程度和處理都不同。
如何管理壓力？
減低壓力：
- 放心地說「不」，以防止自己被過量的工作打垮，並設定工作優先次序。
- 為工作設定時間表，以防因拖延而造成壓力。
管理壓力：
當壓力無可避免時，透過培養技巧來管理它
鬆弛練習：
選擇一個平靜的方法來放鬆自己。舉例：
- 冥想
- 集中呼吸
- 身體掃描
- 瑜伽、太極、氣功
- 意象導引
實踐健康生活：
實行健康生活讓您打好安康的基礎：
- 健康飲食
- 運動
- 良好休息及充足睡眠
- 體貼自己 - 做一些您喜愛的事情及讓自己有安靜的時間，例如浸浴、聽音樂等
認知應對技巧：
負面想法令您失去判斷力：
- 健康壓力 – 將壓力視作有益及正面，有助建立勇氣，相信自己有能力應付生活中的挑戰。
- 重新對壞的憂慮評估 –壞的憂慮是循環不息、慣性地去想一些不會發生或是您無法控制的事情。壞的憂慮所傳達的信息是：「我對這事無能為力」，從而產生恐懼令我們的身體受驚。重新定義壞的憂慮，專注於您能改變的事情，可以給您平靜和信心。
社會支援：
當您處於壓力之下，與其他人聯繫，可以令您變得堅強：
- 加強社會聯繫 – 透過當義工、參加信仰或興趣小組去擴大社交圈子，以減低隔闕及增強適應能力。
- 與家人及朋友一起，分享幽默、歡笑及娛樂，可改善血液循環及釋放體內止痛激素。
